تاثیر ورزش بر سلامت روان

فعالیت بدنی اصطلاحی است که برای توصیف هر نوع فعالیت روزمره ای که در آن حرکت بدن کالری می سوزاند ، به کار می رود. به عنوان مثال می توان به جارو کشیدن حیاط ، راه رفتن  ، جاروبرقی  کشیدن و از پله بالا رفتن اشاره کرد.  ورزش معمولاً یک فعالیت بدنی از قبل برنامه ریزی شده را توصیف می کند که شامل یک سری حرکات تکراری است که برای تقویت یا توسعه یک قسمت خاص از بدن ، از جمله سیستم قلب و عروق انجام می شود. به عنوان مثال می توان به ورزش ، تنیس ، دویدن ، دوچرخه سواری ، پیاده روی ، شنا یا قایقرانی اشاره کرد. از آنجا که ورزش نه تنها برای سلامت جسمی بلکه برای سلامت روان  فواید بسیاری دارد . ما (سیمای ورزش) در این مقاله قصد داریم به بیان مطالبی درباره ورزش و سلامت روان بپردازیم.. در مغز شما ، ورزش مواد شیمیایی را تحریک می کند که باعث بهبود روحیه شما و قسمت های مغز  که مسئول حافظه و یادگیری  هستند می شوند. فعالیت بدنی و ورزش فواید زیادی دارد که ما به بیان برخی از آنها پرداخته ایم.

• به شما کمک  می کند احساس بهتری داشته باشید.
• خطر بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و ریوی ، فشار خون بالا ، دیابت ، چاقی ، سرطان ، زوال عقل ، بیماری آلزایمر و پارکینسون را کاهش می دهد.
• به افراد کمک کند تا از سکته مغزی و بسیاری از بیماری ها و شرایط دیگر بهبود یابند.
• ورزش نه تنها برای سلامت جسمی ی شما مفید است  بلکه برای عزت نفس شما نیز مفید است.

فواید ورزش برای سلامت روان

• با ورزش مواد شیمیایی مانند اندورفین و سروتونین آزاد می شوند که باعث بهبود خلق و خوی شما می شوند.
• همچنین می تواند ، به شما در کاهش احساس تنهایی و انزوا کمک کند .
• اگر به طور منظم ورزش می کنید ، می تواند استرس و علائم بیماری های روانی شما مانند افسردگی و اضطراب را کاهش دهد و به بهبودی از مشکلات روحی و روانی کمک کند.
• همچنین می تواند خواب شما را بهبود بخشد ، که از جهات مختلف مهم است.
• با ورزش پمپاژ خون به مغز انجام می شود که می تواند به شما کمک کند تا بهتر فکر کنید.
• اندازه هیپوکامپ را افزایش می دهد.( بخشی از مغز که مسئول حافظه است)
•  باعث افزایش اتصالات بین سلولهای عصبی مغز می شود.
•  ورزش حافظه شما را بهبود می بخشد و به محافظت از مغز شما در برابر آسیب و بیماری کمک می کند.

به چه مقدار ورزش نیاز دارید؟

افراد باید  حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید را در بیشتر یا تمام روزهای هفته انجام دهند. می توانید ۳۰ دقیقه در طول روز را با ترکیب جلسات ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای کوتاهتر جبران کنید. تمرین هوشیاری هنگام انجام ورزش نیز استرس شما را کاهش می دهد و سلامت روانی شما را بهبود می بخشد. ممکن است در یافتن انگیزه یا انگیزه برای ورزش با مشکل روبرو شوید. به روش هایی فکر کنید که می توانید ورزش را بخشی از برنامه روزمره و سبک زندگی خود کنید. چیزی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید و از دوستان یا خانواده خود بخواهید که به شما در ایجاد انگیزه کمک کنند و شما را در مسیر درست قرار دهند. برنامه ورزشی خود را با یک رژیم غذایی سالم ترکیب کنید تا انگیزه و انرژی خود را برای ورزش تقویت کنید.